Những cách giảm stress đơn giản mà hiệu quả
Dưới đây là một số cách giảm stress hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để tinh thần được giải tỏa và tích cực hơn trong cuộc sống.
Học cách kiểm soát cảm xúc
Việc kiểm soát cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của sức khỏe một cách tốt nhất. Mất kiểm soát cảm xúc có thể dẫn đến tình trạng stress liên tục và mệt mỏi. Trong trường hợp này, khả năng giải quyết vấn đề của họ giảm sút và đồng thời sẽ khiến tình trạng stress càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Bạn có thể thực hiện các phương pháp như ngồi thiền, tập thể dục hoặc áp dụng kỹ thuật quản lý stress để giữ cho tâm trạng của mình ổn định hơn. Nếu tình trạng bệnh không cải thiện, việc tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa tâm lý là quan trọng để đảm bảo được hỗ trợ và điều trị kịp thời.
>>> Xem thêm: Ngồi thiền có tác dụng gì đối với sức khỏe và não bộ?
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một số người bệnh thường có thói quen tự kiểm soát stress bằng cách sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, caffeine hoặc ăn uống nhiều hơn. Tuy nhiên cách giảm stress này nếu được áp dụng liên tục có thể khiến cơ thể ngày càng căng thẳng hơn.
Để giúp cơ thể giảm căng thẳng, người bệnh cần thay đổi lối sống của mình, đặc biệt là trong kiểm soát sở thích ăn uống. Việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm stress. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin, rau củ và khoáng chất kết hợp với việc uống nước đều đặn giúp tạo ra một môi trường tốt để cơ thể đối mặt với stress một cách hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe thể chất mà còn là một phương pháp hiệu quả để giảm stress. Vì thế, người bệnh nên đặt ra mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và thử sức với một số hoạt động như luyện tập các bài tập yoga, thể dục nhịp điệu, Thái Cực Quyền, cử tạ và nhiều loại hình thể thao khác.
Đặc biệt, tập thể dục nhịp điệu có thể kích thích cơ thể sản xuất endorphin – hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra cảm giác thoải mái, tích cực hơn. Thói quen lành mạnh này không chỉ đem lại một sức khỏe toàn diện mà còn là cách giảm stress tự nhiên và hiệu quả.
>>> Xem thêm: Crunch là gì? Gợi ý mẹo luyện tập đúng cách, mang lại hiệu quả cao
Nghệ Thuật Tư Duy Phản Biện
77.400 ₫
129.000 ₫
-40%
-40%
Giao siêu tốc 2h
Da Thịt Trong Cuộc Chơi
144.000 ₫
199.000 ₫
-28%
-28%
Giao siêu tốc 2h
Hoàn Thành Mọi Việc Không Hề Khó Dành Cho Tuổi Teen
105.000 ₫
159.000 ₫
-34%
-34%
Giao siêu tốc 2h
Combo 2 Cuốn Sách Tư Duy – Kỹ Năng Sống Hay: Đời Ngắn Đừng Ngủ Dài (Tái Bản) + Đừng Lựa Chọn An Nhàn Khi Còn Trẻ / Những Cuốn Sách Kỹ Năng Sống Bán Chạy Nhất (Tặng Kèm Bookmark Happy Life)
161.820 ₫
174.000 ₫
-7%
-7%
Giao siêu tốc 2h
Combo 2 Cuốn Sách Tư Duy – Kỹ Năng Sống Làm Thay Đổi Cuộc Đời Bạn: Đàn Ông Sao Hỏa Đàn Bà Sao Kim + Cân Bằng Cảm Xúc, Cả Lúc Bão Giông / Tặng Kèm Bookmark Happy Life
249.050 ₫
293.000 ₫
-15%
-15%
Giao siêu tốc 2h
Sách kỹ năng sống – Tip Công Sở 2 – Khả Năng Tán Gẫu – Giải Quyết Mọi Tình Huống Ứng Xử
60.000 ₫
88.000 ₫
-32%
-32%
Giao siêu tốc 2h
Sách Đắc Nhân Tâm (Bìa Cứng) (Tái Bản)
73.900 ₫
108.000 ₫
-32%
-32%
Giao siêu tốc 2h
Sách Kỹ Năng Sống Bán Chạy: Nóng Giận Là Bản Năng, Tĩnh Lặng Là Bản Lĩnh (Bí Kíp Tu Dưỡng Một Trái Tim Trong Sáng / Tặng Kèm Bookmark Green Life)
84.550 ₫
89.000 ₫
-5%
-5%
Giao siêu tốc 2h
Đàn Ông Sao Hỏa Đàn Bà Sao Kim
133.100 ₫
188.000 ₫
-29%
-29%
Giao siêu tốc 2h
Sách Hiểu Về Trái Tim (Tái Bản 2019) – Minh Niệm
130.500 ₫
158.000 ₫
-17%
-17%
Giao siêu tốc 2h
Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt căng thẳng lo âu
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Việc ngủ đủ 7 – 8 tiếng/đêm không chỉ giúp giảm stress hiệu quả mà còn tạo cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Ngủ trưa trong khoảng 30 phút cũng giúp tái tạo năng lượng cho buổi chiều làm việc, giúp nâng cao hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Cách giảm stress hiệu quả: Ngồi thiền
Thiền chính là một trong những cách giảm stress hiệu quả và mang lại sự yên bình trong nội tâm người bệnh. Bằng cách giữ hơi thở chậm và sâu, người tập thiền có thể làm dịu cơ thể và thoát khỏi những căng thẳng do stress gây ra. Đối với những người mới bắt đầu, việc dành ra khoảng 5-10 phút mỗi ngày là đủ, sau đó có thể tăng dần thời gian thiền để mang lại hiệu quả tốt hơn. Thiền không chỉ giúp giảm stress mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
Massage thư giãn
Massage không chỉ giúp cơ bắp thư giãn mà còn kích thích tuần hoàn máu, tạo ra cảm giác thoải mái cho toàn bộ cơ thể. Đối với những người đang stress, việc massage đầu và cổ vai gáy có thể là cách hiệu quả để giảm đau nhức, giải tỏa lo lắng và lo âu, giúp tinh thần trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn trong cuộc sống. Bạn có thể dành thời gian đi spa để thư giãn hoặc mua các loại máy masage để thực hiện tại nhà.
>>> Xem thêm: Kinh nghiệm chọn mua gối massage cổ vai gáy tốt nhất hiện nay
Luôn giữ tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ tiêu cực thường là nguyên nhân chính gây ra tình trạng stress trầm trọng và mệt mỏi. Ngược lại, việc tập trung suy nghĩ tích cực là một cách hiệu quả để giảm stress và giải tỏa những phiền muộn trong cuộc sống. Áp dụng tốt việc suy nghĩ tích cực sẽ giúp giải phóng những áp lực vô hình, mang lại nguồn năng lượng và cảm giác thoải mái cho tâm hồn. Sách cũng là một thứ giúp tâm trí bạn thoải mái hơn, giải tỏa hết mọi tiêu cực trong cuộc sống.
Hít thở sâu giúp giảm bớt stress
Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày và việc thở không đúng cách có thể dẫn đến rối loạn quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide. Điều này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, lo lắng, hoảng loạn và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe tâm lý, thể chất. Vì vậy, một số bài tập hít thở sâu là cách giảm stress tốt để người bệnh có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và và dễ chịu.
Cách giảm stress lo âu: Nghe nhạc
Nghe nhạc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể thư giãn. Nhạc không lời với nhịp độ chậm có khả năng kích thích thư giãn, giảm huyết áp, nhịp tim và cả các hormone gây căng thẳng. Người bệnh có thể nghe bất kỳ loại nhạc gì theo sở thích để có hiệu quả tốt nhất. Âm thanh trắng tự nhiên cũng được biết đến với khả năng làm dịu và thư giãn, thường được sử dụng kết hợp với âm nhạc thư giãn và thiền định.
Giảm bớt stress với liệu pháp mùi hương
Đây là một phương pháp giảm stress đang được nhiều người áp dụng, gọi là aromatherapy (liệu pháp hương thơm). Phương pháp này sử dụng các loại tinh dầu có mùi thơm để kích thích não bộ. Khi chúng ta cảm nhận được các hương thơm tự nhiên, não bộ phản ứng bằng cách tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, tạo ra cảm giác thư giãn cho cơ thể.
>>> Xem thêm: Công dụng, tác dụng phụ của tinh dầu hoa anh thảo
Tập cách kết nối với mọi người
Việc kết nối với người khác cũng là một cách giảm stress hiệu quả. Quá trình này giúp người bệnh cảm nhận được sự thân thuộc và giá trị riêng của bản thân. Bằng cách chia sẻ cảm xúc và những trải nghiệm tích cực, người bệnh không chỉ có thể tạo ra một không gian để thể hiện bản thân mà còn có thể nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên từ cộng đồng xung quanh.
Ngừng sử dụng thuốc lá và nicotin
Nicotine thường được coi là một phương thuốc giảm stress. Tuy nhiên thực tế chất này có thể gây hại cho cơ thể. Nicotine không chỉ khiến cơ thể tăng hưng phấn mà còn làm giảm lưu lượng máu, ảnh hưởng đến hơi thở và tăng áp lực cho cơ thể. Ngoài ra, sử dụng thuốc lá và nicotine còn có thể làm các cơn đau mãn tính trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, đối với những người đang bị stress kéo dài và đau nhức cơ thể thì việc hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm chứa nicotine không phải là cách giảm stress hữu ích cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng chewing gum thay thế thuốc lá để hạn chế tần suất sử dụng các chất kích thích không tốt.
Trên đây là toàn bộ những bí kíp về cách giảm stress mà Tiki muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng qua bài viết trên bạn có thể tìm ra cho mình một phương pháp phù hợp để giải tỏa căng thẳng, mang lại những cảm xúc tích cực nhất cho bản thân. Ngoài những phương pháp trên, bạn có thể mua ngay những thực phẩm giúp chăm sóc giấc ngủ, giảm stress và lo lắng tại sàn thương mại điện tử Tiki để hỗ trợ cho quá trình yêu thương bản thân nhé!
>>> Xem thêm:
